哪些食物对心脏好?

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吃什么东西对心脏好

吃什么东西对心脏好

你知道吃什么东西对心脏好吗？现代社会中，很多人因为长期饮食作息不规律，导致患上了心脏疾病。而如果我们想减少得心脏疾病的概率，就应该多吃一些对心脏好的食物。下面我为大家分享一下吃什么东西对心脏好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

吃什么东西对心脏好1

1、精益蛋白质

选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重，从而促进心脏健康，鸡肉，鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意肉类摄入不可过量，否则会对身体产生负面的影响。

2、水果和蔬菜

为了获得最佳的心脏健康，每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意，摄入量可能会因卡路里需求而异，吃各种颜色的水果和蔬菜可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。

3、全谷物

像水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维，来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关，随着膳食纤维消耗量的增加，心脏病风险会下降。全麦面包，糙米都是全谷物食品的选择。

4、健康脂肪

身体需要一些脂肪才能运作良好，但是身体只需要健康的脂肪，例如植物油中的脂肪，这包括单不饱和油菜籽，橄榄油和花生油等。请记住，每天只需要少量脂肪，不要摄入太多。

5、茶

红茶和绿茶，无论是热的还是冷的，都含有丰富的黄酮类化合物，富含类黄酮的食物和饮料可能有助于降低患心脏病的`风险。超市里有含糖的绿茶饮料，这不是一个好的选择，要知道甜味剂，添加糖会增加不必要的卡路里。

6、坚果

研究表明，经常吃坚果吃零食的人容易保持较低的胆固醇水平。然而，不要过度摄入坚果，因为坚果的卡路里含量很高，每天吃适量的坚果，既能从膳食纤维和健康脂肪中获益，而不会摄入太多卡路里。

吃什么东西对心脏好2

1、燕麦

早晨可以吃一碗燕麦片作为早餐，燕麦中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸、钾元素和叶酸，它们都对心脏有很多的好处，并且燕麦能有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇的含量，它能帮助人体保持动脉血管的通畅。

2、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%-15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12-20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

3、菠菜

菠菜中含有叶酸、纤维素、钾元素和叶黄素，它们能帮助心脏保持健康的状态。有相关研究发现，与不吃菠菜的人群相比，经常吃菠菜的人们患心脏病的风险下降了25%。

4、大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

5、豆类

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

什么食物有利于心脏？

1、坚果类  

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

2、黄豆

是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

3、马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

5、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

6、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。

7、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

8、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。

参考资料来源：人民网-想要有力心跳15种食物还你强壮心脏

吃什么东西对心脏好？

心脏不好可以吃粗粮、坚果，蘑菇、蛋类，种子、贝类食物，猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。

粗粮、坚果等食物中含有镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

蘑菇、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。

种子、贝类食物等含有锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有维生素C，是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

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扩展资料：

心脏不好的几个表现

1、一躺下就气短。患者平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能出现了心衰。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。

2、胸口沉重如有大石。就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”）。

3、衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能受损。这是由于心排出量（心室每分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，出现下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加超过2公斤），需及时就医。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0217/c14739-30758879.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网-心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康

保护心脏吃什么最好

保护心脏吃什么最好

保护心脏吃什么最好，要知道心脏是人体中非常重要的器官，所以在日常生活中我们要注意对心脏的保护，同时也要多吃一些能够保护心脏的食物。现在分享保护心脏吃什么最好！

保护心脏吃什么最好1

一、鱼类。 可以多吃一些脂肪含量较高的金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼等，一周吃两次。这类鱼含有丰富的脂肪酸、烟酸和钙，而且这些成分不仅具有强壮心脏的作用还可以预防心脏疾病。但是再进行烹饪时需要限制葵花油、豆油以及玉米油的摄入，不然会抵消鱼中的有效物质对身体细胞的保护作用。

二、芹菜。 我们身体内的心血管功能受到损伤就会引发心脏类疾病，因此平时需要注重对心血管进行保护，可以多食用芹菜。它蕴含丰富的纤维素可以使得心脏病发的几率大大降低；而且芹菜当中的碱也具有维护心血管的功能。

三、海带 。海带具有很好的保护心脏的作用，它可以更充分的被人体的大肠分解吸收，促使胆固醇等有害物质被清除体外，还兼具保护心血管的功能，在源头上起到治疗心血管疾病的疗效。

四、豆制品 。豆类蕴含的特殊物质——亚麻二烯酸，不仅可以降低血液的粘滞性以及胆固醇，还可以使得高密度脂蛋白的含量大大提升。据研究每天摄入二十五颗豆蛋白能减少心血管疾病的风险，此外多吃豆腐、豆芽等豆制品能起到保护心脏的作用。

保护心脏吃什么最好2

1、燕麦

早晨可以吃一碗燕麦片作为早餐，燕麦中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸、钾元素和叶酸，它们都对心脏有很多的.好处，并且燕麦能有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇的含量，它能帮助人体保持动脉血管的通畅。

2、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%-15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12-20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

3、菠菜

菠菜中含有叶酸、纤维素、钾元素和叶黄素，它们能帮助心脏保持健康的状态。有相关研究发现，与不吃菠菜的人群相比，经常吃菠菜的人们患心脏病的风险下降了25%。

4、大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

5、豆类

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

6、橄榄油

橄榄油中含有的不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，它能有效降低人体内坏胆固醇的含量，从而降低了患心脏病的风险。人们在选购橄榄油的时候，尽量选购特级初榨的油，因为最少的加工程序保证了营养不会过多的流失。

7、深海鱼

在深海鱼以及各种坚果中，都含有欧米伽-3，这种物质极其健康并且还能有效的预防心脏病的发作。特别是一些已经患有心脏病的患者，在平时不妨可以多吃一些含有欧米茄-3的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、杏仁等，以此来保护心脏的健康。

心脏病人吃什么好

心脏病危害极大，已经成为危及中老年人健康的大敌;而每个人的饮食结构在很大程度上决定是否发病，“心脏病吃什么好?”也成为不少家庭所关心的头等大事。我根据专家建议，为大家整理了几款心脏病的食疗处方，帮助大家调理心脏病。

1、食盐的限制

当某些病人发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下，体内水份和钠离子潴留。此时，如不忌盐，钠离子增加，加重水的潴留，使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品。

2、进食量宜少

老年人由于机体衰败，消化系统大不如以前，所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法，减轻身体负担。“每餐七分饱,健康活到老”，也不是没有道理，吃七分饱就可以保证营养摄进，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

3、高胆固醇、油脂的限制

高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物，烹饪时最好采用植物油，比较健康。

4、均衡的饮食

均衡饮食，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康。这不仅仅是心脏病人需要，想拥有健康身体正常人都应该均衡饮食，摄入食物像蔬菜、水果、五谷类、鱼肉(瘦)、蛋、奶以及豆类等。用芹菜、草莽、西红柿等食物，可降低血压。心脏病患者宜多食山渣、金樱子、草萄果等水果。

5、预防肥胖

肥胖的时候，外周的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低，容易诱发高胰岛素血症，同时还容易发生高脂血症，所有这些因素都是冠心病的发病因素。避免摄取过多的醣类及淀粉，注意食物如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头以及玉米等。

6、多摄高纤维的食物

心脏病人便秘是相当危险的。心脏病发作时主要症状为胸闷和胸痛，有些人还会出现呼吸困难、头晕、昏迷，甚至发生抽搐。而解决这样的办法，可以多吃蔬菜、水果、玉米、红薯等食物，增加膳食纤维摄取量。